Wil jy jou bene versterk en spiere bou? Kyk nie verder as hierdie kuitoefeninge wat jou verseker die resultate sal gee wat jy verlang nie. Of jy jou atletiese prestasie wil verbeter of bloot jou bene wil toon, hierdie oefeninge is 'n goeie toevoeging tot enige oefenroetine.
Een van die beste kuitoefeninge is die staande kuitverhoging. Hierdie oefening is spesifiek gerig op die kuitspiere en kan met of sonder gewigte gedoen word. Om 'n staande kuitverhoging te doen, staan eenvoudig met jou voete skouerwydte uitmekaar en lig jou hakke so hoog as wat jy kan van die grond af. Hou vir 'n oomblik aan die bokant en sak dan terug af. Herhaal vir 'n vasgestelde aantal herhalings.
Nog 'n effektiewe kuitoefening is die sitkuitverhoging. Hierdie oefening word gedoen met 'n sittende kalfverhogingsmasjien of 'n bankie en handgewigte. Om 'n sittende kalf te verhoog, sit op die masjien of bank met jou knieë gebuig en jou voete plat op die grond. Plaas 'n halter of gewig op jou dye en lig dan jou hakke so hoog as wat jy kan van die grond af. Hou vir 'n oomblik aan die bokant en sak dan terug af. Herhaal vir 'n vasgestelde aantal herhalings.
As jy liggaamsgewig oefeninge verkies, is die kuitverhoging op 'n trap 'n goeie opsie. Om hierdie oefening te doen, staan met die balle van jou voete op die rand van 'n trap of platform, sodat jou hakke kan afhang. Laat sak jou hakke so ver as wat jy kan, voel 'n rek in jou kuite, en lig dan jou hakke so hoog as wat jy kan. Hou vir 'n oomblik aan die bokant en sak dan terug af. Herhaal vir 'n vasgestelde aantal herhalings.
Vir diegene wat 'n uitdaging geniet, is die enkelbeen kalfverhoging 'n wonderlike oefening om in jou roetine in te sluit. Staan op een been en lig jou hak so hoog as wat jy kan van die grond af. Hou vir 'n oomblik aan die bokant en sak dan terug af. Herhaal vir 'n vasgestelde aantal herhalings en verander dan bene.
Deur hierdie kuitoefeninge by jou gereelde oefenroetine in te sluit, sal jou help om sterker, meer getinte te bou ...